trening do oceny

Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]

Poniedziałek : klatka + triceps + brzuszki 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej 12/10/8/6 5.rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6. .wyciskanie “francuskie" jednorącz [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] Do tego robie jakies 8 10 serii na brzuch i przedramie co 2 dzien Czyli wychodzi mi 4 dni po kturych robie 1 dzien przerwy.nogi powoli rozgrzewam ale jeszcze dlugo zanim zrobie trening. Czy ten basen jest potrzebny?? czy idzie w parze z robieniem masy I najwiekszy problem mam z Bickiem i klatka. Jakies sugestie . podpowiedzi Z gOry dzieki.

[...] (barki akton boczny) - Uginanie Ramion ze sztangą (biceps) - uginanie w oparciu o modlitewnik / drag curl (biceps) Możliwe ze plan troszkę przeładowany, wiadomo że sam nowy trening już jest nowym bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze gdzieś jeszcze wrzucić łydki i tak myślę, że [...]

[...] czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej [...]

[...] zastąpić martwy ciąg (nie mogę obciążać aż tak kręgosłupa). Ile powtórzeń wykonywać w serii. Progresja 12-10-8 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 4x12 Prostowanie ramienia do tyłu ze sztangielką w ręku 4 x12 Prosze o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 72 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osiedlowa [...]

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

[...] ) Unoszenie sztangielek bokiem ( 12 10 8 6 ) Rozpiętki do tyłu na maszynie ( 12 10 8 6 ) Szrugsy ( 8 8 8 8 ) Do każdego treningu dodatkowo brzuch 5 seri po 25powtórzeń na maszynie. Proszę o ocenę w/w treningu.Celem mojego treningu jest zwiększenie objętości masy mieśniowej. Pozdrawiam [...]

[...] + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe) 2. Cos na dwuglowe, z tym ze nie mam maszyny, czy martwy ciag na [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

witam stare pomki, wrzucam mój nowy pomysł - wypowiedzcie się, ostatnio cwiczyłem treningiem a,b czyli a w poniedz i czwart, b we wtorek i piątek. a to klatka barki i tric, b to plec bic. teraz zamierzam pojechac trzy razy w tyg w ten sposób: poniedziałek - klatka, przód barków, środa - bic i tric, piąt - plecy tył barków. poniżej szczegóły tego [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

[...] w leżeniu sztangą 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki/Biceps Niestety mój biceps przez kilka miesięcy nic nie urósł i dopiero gdy dodałem drugi lekki trening jest jakiś postęp. 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Odwrotne [...]

Płeć :m Wiek :20 Waga :91 Wzrost : 188 Cel treningowy : ostra masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 [...]

[...] 3x 8-10 2. Nogi -Przysiad suwnica skośna 4x 6-8 -prostowanie w siadzie 5x 6-8 3. Łydki -w siadzie 6x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 68-70 Wzrost: 177/8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

Wiek : 21 lat Waga : 97kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Cześc Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) [...]